خوراکی های طبیعی برای کاهش تعریق بدن - یزد بلاگ

سلامت نیوز نوشت: تعریق از کارنمودهای طبیعی و مفید بدن ماست. با این حال تعریق زیاد می تواند برای ما آزاردهنده باشد. هایپرهیدروز یا تعریق بیش از اندازه یک مشکل رایج است که می تواند همه بدن یا فقط نواحی خاصی مانند زیربغل، دست ها یا صورت را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر به شدت عرق می کنید یا هیپرهیدروزیس دارید، می توانید برای مقابله با آن شبانه روز دوش بگیرید یا دوباره از ضد تعریق بهره ببرید. اما آیا به رژیم غذایی خود نیز توجه نموده اید؟ آیا غذاهایی وجود دارند که تعریق را کاهش می دهند؟

هضم ممکن است مانند یک عملکرد بدنی آزاردهنده به نظر نرسد اما همانطور که بدن شما برای تجزیه غذایی که خورده اید کار می نماید، دمای داخلی بدن شما افزایش می یابد و به بدن شما سیگنال می دهد که عرق کند تا خنک گردد. اگر به طور معمول غذاهایی می خورید (مانند غذاهای تند) که روند هضم غذا را سخت تر می نماید، مطمئن باشید که به نسبت قبل بیشتر هم عرق خواهید کرد.

در اینجا لیستی از مواد غذایی سالم برای کاهش تعریق آمده است تا از تعریق شدید شما جلوگیری نموده و اعتماد به نفس و آرامش شما را افزایش دهد.

آب

نوشیدن آب برای کاهش تعریق احتمالاً بی دردسر است. با خنک نگه داشتن بدن خود، باعث می شوید که پاسخ بدن نسبت به دمای داخلی تغییر نکند و عرق نکنید. بعلاوه تعریق بیش از حد می تواند باعث کم آبی بدن شما گردد، بنابراین یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در طول روز میل کنید.

اینکه چقدر آب باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح فعالیت شما بستگی دارد. طبق آموزشگاه ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، اندازه مصرف مایعات روزانه کافی برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می نمایند عبارتند از:

حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان

حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان

نکته: سعی کنید از نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید. هر دو ماده سیستم عصبی شما را تحریک می نمایند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می برند و دمای بدن شما را افزایش می دهند و باعث تعریق شما می شوند.

میوه ها و سبزیجات آبدار

گنجاندن میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا در رژیم غذایی به کاهش تعریق یاری می نماید. در اینجا بعضی از میوه ها و سبزیجات آبدار وجود دارد که می توانید برای کاهش تعریق در نظر بگیرید:

میوه های آب دار

سیب

انگور

هندوانه

پرتقال ها

توت فرنگی

آناناس

هلو

سبزیجات آبدار

کرفس

بادمجان

کلم قرمز

فلفل دلمه ای

اسفناج

کاهو

خیار

غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب، پنیر و ماست

کلسیم ماده معدنی دیگری است که دمای بدن را تنظیم می نماید و به سرکوب تعریق یاری می نماید. اگر در کوشش برای دریافت کلسیم روزانه خود هستید، اندازهی شیر کم چرب به غلات صبحگاهی خود اضافه کنید، به تخم مرغ پنیر اضافه کنید یا ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نکته: غذاهای پرچرب مدت بیشتری طول می کشد تا هضم گردد و باعث گرم شدن و سپس عرق کردن شما می گردد. مطمئن شوید که انتخاب های لبنی شما کم چرب یا بدون چربی باشد تا برترین نتیجه را داشته باشید.

روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است، متابولیسم و هضم را تقویت می نماید و از افزایش دمای بدن و سطح تعریق جلوگیری می نماید. سعی کنید از روغن زیتون در آشپزی و سس سالاد بهره ببرید.

غذاهای پرفیبر مانند جو و غلات کامل

هضم غذاهای فرآوری شده دشوارتر است و باعث می گردد بدن شما برای تجزیه آنها سخت تر کار کند و در نتیجه دمای بدن و تعریق را افزایش می دهد. از سوی دیگر، غذاهای غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می شوند. به جای غلات فرآوری شده، در پی غلات کامل مانند باشید.

غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا

منیزیم متابولیسم را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می نماید. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می تواند باعث کمبود منیزیم گردد.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

دانه کدو تنبل

بادام هندی

شکلات تلخ

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر، یک مکمل محبوب تناسب اندام، حاوی ال-گلوتامین و تریپتوفان است که به طور طبیعی سیستم عصبی شما را آرام می نماید تا با عصبانیت هایی که می تواند باعث تعریق شما گردد، مبارزه کند. آب پنیر بعلاوه قند خون و سیستم گوارشی شما را تنظیم می نماید و تعریق بیش از حد شما را کاهش می دهد. سعی کنید پودر آب پنیر را به اسموتی ها و ماست محبوب خود اضافه کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B

غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از ماهی قزل آلا، گوشت گاو، تخم مرغ و سبزیجات برگ دار. ویتامین های B عملنمودهای متابولیکی مهمی را انجام می دهند که بدن شما را به آرامش دعوت می نماید.کمبود ویتامین های B ضروری باعث می گردد بدن شما سخت تر کار کند و باعث تعریق بیشتر گردد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین های لازم است که به آرامش اعصاب، مبارزه با استرس و کاهش فشار خون یاری می نماید.

موز

موز سطوح بالایی از آب ندارد، اما اندازه زیادی پتاسیم دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که حاوی منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی است که به شما یاری می نماید هیدراته بمانید. موز نه تنها یک میان وعده عالی است، بلکه باعث شادی، آرامش و هضم خوب می گردد.

چای سبز

چای سبز به خاطر اثرات آرام بخشش شناخته شده است و سیستم عصبی را آرام نموده و از تعریق شما جلوگیری می نماید. بنابراین قبل از یک سخنرانی اعصاب خردکن اندازهی چای سبز بنوشید تا از عرق کردن جلوگیری کنید فقط مطمئن شوید که کافئین ندارد!

سرکه

هم سرکه معمولی و هم سرکه سیب به بیرون راندن سموم از بدن یاری می نمایند. مصرف مخلوط دو قاشق غذاخوری سرکه طبیعی با یک قاشق چایخوری سرکه سیب سه بار در روز و نیم ساعت قبل از غذا، می تواند به حل شدن مشکل تعریق شما یاری کند.

گوجه فرنگی

راه چاره دیگر نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه است. آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی بسیاری از سمومی را که معمولا به وسیله تعریق از بدن خارج می شوند از بین می برد.گوجه فرنگی بعلاوه می تواند گردش خون را بهبود بخشد.

انگور

انگور مملو از آنتی اکسیدان هایی است که سموم را از بین می برند و با تنظیم دمای داخلی بدن و خنک کردن آن از گرمای بیش از حد و تعریق زیاد جلوگیری می نمایند. نوشیدن روزانه یک لیوان آب انگور یا مصرف 10 تا 15 عدد از این میوه می تواند مفید باشد.دمنوش مریم گلی: دمنوش مریم گلی دارای مقادیر زیادی منیزیم و ویتامین B است که باعث کنترل فعالیت غدد عرق می شوند.مصرف روزانه این دمنوش می تواند تعریق را تا حد زیادی کاهش دهد. با این حال اگر از صرع یا فشار خون بالا رنج می برید از مصرف مریم گلی خودداری کنید.

هندوانه، توت فرنگی، خیار و کاهو

آبرسانی به بدن از آسان ترین راه ها برای خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از تعریق است. این یعنی نوشیدن روزانه هشت لیوان آب و نیز مصرف میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش تعریق ما یاری کند. هندوانه و توت فرنگی با دارا بودن 92درصد آب و خیار و کاهو با داشتن 96 درصد آب، آبرسان ترین میوه ها و سبزیجات برای بدن هستند.