چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟ آواز بخوانید! - یزد بلاگ

ریه ها به بدن اکسیژن می رسانند و ضایعات دی اکسید کربن را بیرون می کنند؛ بنابراین عجیب نیست که هنگام بروز مسائل مزمن ریه، سلامت کلی بدن تحت تأثیر قرار می گیرد. کار های ساده ای وجود دارد که سلامت ریه و عملکرد آن را بهبود بخشد.

1. سیگار نکشید

استعمال دخانیات به ریه ها آسیب می رساند و انواع مسائل ریه از سرطان ریه تا بیماری های تنفسی را موجب می شود. در این حالت شما در مقابل بیماری های تنفسی آسیب پذیرتر می شوید.

2. تمرینات تنفسی انجام دهید

یک نفس عمیق بکشید. این کار بسیار ساده یکی از تمرین هایی است که به سلامت ریه های شما کمک می کند. با قوس پشتی بایستید و نفس بکشید، ده ثانیه نفس خود را حبس کنید و مجددا بازدم داشته باشید.

3. به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید

سطح بالای ویتامین دی با سلامت و عملکرد بهتر ریه همراه است. در تابستان بسته به اینکه د چه جایی زندگی می کنید، می توانید بیشتر ویتامین D دریافت کنید. اکنون که به سمت ماه های تابستان پیش می رویم بحران های کمبود ویتامین دی کمتر خواهد شد. ویتامین دی را می توان در غذا هایی مانند ماهی های روغنی، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز یافت.

4. آواز بخوانید

اگر شما از آواز خواندن زیر دوش حمام لذت می برید، شانس بیشتری دارید که ریه سالمی داشته باشید. آواز خواندن به ظرفیت ریه شما کمک می کند. براساس تحقیقات بنیاد لون انگلیس این کار برای بیماری های تنفسی بسیار مفید است. کنترل تنفس آن ها از طریق آواز خواندن به مدیریت شرایطشان کمک می کند. یک مطالعه از 20 دانش آموز نشان داد که میناگین ظرفیت ریه خوانندگان گروه کربالاتر از بقیه دانش آموزان است.

5. فعالیت جسمانی و ورزشی داشته باشید

فعال بودن و ورزش کردن یکی از راه هایی است که مردم می توانند با آن ظرفیت ریه خود را افزایش دهند و سیستم تنفسی قوی تری داشته باشند. ریه های شما اکسیژن وارد بدن می کند و دی اکسید کربن را خارج می کند. وقتی ورزش می کنید ریه های شما به مرور زمان قوی تر و کارآمدتر می شود.

6. کیفیت هوای خانه خود را بهتر کنید

اگر در شهر ها زندگی می کنید آلودگی هوا اجتناب ناپذیر است. توجه داشته باشید حتی آلودگی هوا در کوتاه مدت می تواند روی ریه های شما اثر منفی بگذارد. نگهداری از گیاهان خانگی بسته به نوعی که دارند، می توانند به سلامت ریه شما کمک کنند. حتما در روز هایی که هوا سالم است، پنجره ها را باز کنید.

7. دنده های خود را بکشید

این کار اجازه می دهد که ریه های شما تا جای ممکن هوا بخورد. با دستان روی باسن خود در حالت ایستاده و قائم قرار بگیرید و هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه های شما پر شود. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید.

توجه داشته باشید

اگرچه تمیرنات ریه در بهبود سلامت شما موثر است، اما اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

منابع: powerfulpatients ،theguardian