چطور از آلزایمر جلوگیری کنیم؟ - یزد بلاگ

درست است که آلزایمر با افزایش سن شیوع بیشتری می یابد، اما ابتلا به این بیماری بخشی از فرایند طبیعی پیری نیست. البته گفته می گردد که بعضی از مسائل ژنتیکی می تواند احتمال ابتلای افراد به این بیماری را بیشتر کند. واقعیت این است که شما نمی توانید جلوی پیری را بگیرید یا ژن های خود را کنترل کنید، اما این به این معنی نیست که دست شما در برابر این بیماری بسته است و هیچ کاری از شما برنمی آید. این کارهای ساده می تواند شما را تا حدی از خطر ابتلا به آلزایمر دور نگه دارد.

اعداد بدن خود را مدیریت کنید

آیا می دانید فشار خون، قند خون و کلسترول شما بیش از حد بالا است؟ تحقیقات نشان می دهد ارتباطی قوی بین آلزایمر و شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی وجود دارد. بسیاری از افراد از درگیر بودن بدون با این اعداد بالا خبر ندارند. معاینه و آزمایش منظم می تواند شما را از این شرایط آگاه کند.

وزن خود را آنالیز کنید

اگر دچار اضافه وزن هستید، از همین امروز به فکر کاهش آن باشید. اضافه وزن، علاوه بر اینکه می تواند زمینه ساز مسائل بسیاری در بدن شما باشد، یک عامل خطرساز برای آلزایمر هم محسوب می گردد. مطالعات بسیاری نشان داده که چاقی می تواند مغز را به گونه ای دچار تغییر کند که احتمال ابتلا به آلزایمر افزایش یابد.

ورزش دهید

هنگام تمرین و ورزش، حتی اندک، خون بیشتری به مغز می رود که باعث سلامت مغز می گردد. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز شما را به هدف خود یعنی دوری از آلزایمر، می رساند.

فکر خود را به چالش بکشید

افرادی که به یادگیری ادامه می دهند و همچنان اجتماعی هستند ممکن است کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا شوند. اگر چه این موضوع هنوز کاملاً معین نیست اما تحریک فکری ممکن است مانند تمرینی برای مغز شما باشد تا از فرایند فراموشی جلوگیری کند.

کمربند و کلاه ایمنی بهره ببرید

تصادف در ماشین آن هم زمانی که کمربند ایمنی خود را نبسته اید، یا افتادن از روی موتور سیکلت و دوچرخه وقتی کلاهی به سر ندارید، ممکن است صدمه و ضربه ای به سر و مغز شما وارد کند که سال ها بعد باعث بیداری آلزایمر در شما گردد. علاوه براین ها، محیط زندگی خود را از عواملی که باعث سقوط، صدمه و آسیب به مغز می گردد، پاک کنید. یک جسم معلق در خانه، یا فرشی بدون محافظ چسبنده از نمونه عوامل خطرساز در محیط زندگی شما هستند.

در این زمینه بخوانید:

8 عاملی که باعث می گردد خاطرات مان را فراموش کنیم

آیا مصرف قند زیاد ما را کند فکر می نماید؟

دخانیات را کنار بگذارید

اگرچه مصرف سیگار بیش از هر ماده مخدر دیگری در میان افراد عمومیت پیدا نموده است اما باید بدانید که مصرف هر نوع توتون و تنباکویی می تواند زمینه بروز بیماری آلزایمر در شما را فراهم کند.

سالم بخورید

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که در آن انواع میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چربی فهرست شده باشد. این رژیم غذایی شما را از خطر ابتلا به آلزایمر و چندین بیماری خطرناک دیگر دور می نماید. چربی اشباع شده موجود در روغن، گوشت ها و لبنیات پر چرب، قندهای اضافه شده، کربوهیدرات، نمک و الکل را محدود کنید.

منبع: webmd